Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.!

Что такое фитбол?

Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Чем полезен фитбол?

Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.

Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от :

• Правильную осанку : каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.

• Повышенные показатели выносливости и мышечной силы : упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
• Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
• Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
• Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
• Хорошее настроение : заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)

Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на ). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья . В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам .

Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.

Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.

Способ второй . Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.

Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.

Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол” , где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:

• 45 см – ниже 152 см
• 55 см – от 152 см до 164 см
• 65 см – от 164 см до 180 см
• 75 см – от 180 см до 200 см
• 85 см – от 200 см

На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)

Существует несколько видов фитболов:

• простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
• мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
• мяч с шишечками – массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы . Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.

Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить и ).

Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:

Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:

А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?

Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома?

На самом деле фитбол (так называется этот мяч) - это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

• 55 см - для тех, кто ростом 150–160 см;
• 65 см - для тех, кто ростом 160–170 см;
• 75 см - для тех, кто ростом 170–200 см.

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, - это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Готовы? Поехали.

Упражнения для нижней части тела

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.

1. Приседания с мячом над головой

В основе этого упражнения - обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

2. Приседания у стены

В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.

3. Сжимание мяча бёдрами

Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.

Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

5. Приседания с удержанием мяча перед собой

Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.

6. Выпады с мячом

При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).

7. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для верхней части тела

Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.

Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

9. Планка

В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.

10. Обратные скручивания на мяче

Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче.

12. Сгибание на трицепс

13. Шпиль

Упражнения для торса

Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.

14. Упражнение на пресс

В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений - 6–10 в зависимости от вашей подготовки. Подтягивание коленей к животу

Исходное положение как при отжиманиях. Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

18. Поднимание коленей лёжа на мяче

Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.

19. Упражнение для косых мышц торса

Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.

20. Наклоны в сторону с мячом

Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.

Был придуман в пятидесятых годах прошлого века. Но он актуален и сейчас. Он широко используется во всевозможных видах спорта: в аэробике, пилатесе, занятиях фитнесом. Есть целые комплексы, подходящие для обычных людей, будущих мам и даже младенцев, которые включают в себя различные упражнения на этом тренажёре. В этой статье мы подробно разберем, что такое фитбол.

Что это?

Мяч, изобретенный швейцарским врачом для пациентов с ДЦП, со временем перекочевал в прочие области медицины, после чего и в дома обычных людей и фитнес-клубы. Занятия на фитболе стали востребованными для широких масс.

Само название происходит от английских fit и ball, что переводится как «стройность» и «мяч». Данное изобретение бывает различных размеров, цветов, форм. Занятия на фитболе подходят для любых возрастных категорий, они имеют огромное количество назначений. Материал мяча отличается по гладкости - так, некоторые из экземпляров совершенно ровные, у других есть «рожки» или шипы.

Польза

Специалисты советуют этим приспособлением пользоваться людям, которые имеют проблемы с ногами. Человек, опираясь на шар своим телом, с нижних конечностей снимает лишнюю нагрузку и, таким образом, получает возможность выполнять различные движения без риска.

Неустойчивость этого предмета заставляет упражняющегося на нём балансировать, при этом удерживая равновесие. За счет этого развивается координация, а мышечный корсет укрепляется. Желающим придать гибкость своему телу занятия на таком шарообразном инструменте будут также полезны: форма гимнастических фитболов, в отличие от пола, предполагает для плотного соприкосновения изменение своего привычного положения.

При этом такие прогибы совершенно неопасны. Их на нем выполняются с поддержкой, предупреждая принятие каких-то неправильных позиций. Этот тренажёр позволяет разгрузить позвоночник и область поясницы, чем заслуживает любовь беременных женщин, в особенности в последнем триместре. Фитбол для беременных используется достаточно часто в спортивных клубах.

Противопоказания

Работа с данным спортивным оборудованием практически не имеет противопоказаний. С осторожностью нужно использовать фитбол беременным на первом триместре. Специалисты рекомендуют в этот период исключить силовые приёмы, отдавая предпочтение щадящим, расслабляющим тренировкам.

Кроме того, упражнения с балансировкой предполагают наличие определенного навыка, в процессе его приобретения возможны и падения. Новичкам заранее следует подготовиться к подобным ситуациям, постелив мягкое покрытие в комнате.

Виды фитбола

Ассортимент фитболов для гимнастики позволяет покупателю выбрать без труда товар по его потребностям. Так, гладкий мяч является классическим, решающим многие спортивные задачи. Модель с шипами обладает отличным массажирующим эффектом, при этом служит помощником при похудении.

Мяч с рожками подходит детям и начинающим, так как на нём проще удержаться в отсутствии опыта для их вестибулярного аппарата.

Где приобрести фитбол?

Итак, вы узнали, что такое фитбол. Приобрести его можно в спортивных розничных и интернет-магазинах. Первый вариант позволяет проверить его качество перед покупкой, внимательно его осмотреть. Подбирая мяч на сайте, покупатель ограничивается описанием характеристик и картинкой, но может ознакомиться с отзывами остальных покупателей, что, конечно же, является огромным плюсом.

Цена

Теперь нам понятно, что такое фитбол и где его приобрести. Отдельно хочется сказать о стоимости. На цену гимнастического шара влияют следующие факторы: бренд, ценовая накрутка магазина и качество. Самые недорогие и простые снаряды продаются по 200 рублей. Овальный тренажёр стоит немного дороже своего аналога. Так, его цена начинается от 1000 рублей.

Как выбрать мяч?

Выбирая его, нужно уточнить, насколько безопасен фитбол. Что такое система ABS, указанная на упаковке мяча? Такое оборудование защищает от взрыва, который опасен для человека, при этом заменяя его плавным сдуванием. В то время как наличие маркировки BRQ говорит также о высокой безопасности снаряда.

До покупки мяч следует оценить в надутом состоянии. Тренажер должен иметь упругую поверхность и легко пружинить. Расцветка не имеет значения, подбирается в соответствии с предпочтениями человека.

Выбор фитбола по росту

Кроме цветовых предпочтений и цены необходимо учитывать рост и вес покупателя. Правильность размера можно определить двумя способами: по длине руки и росту:

Выбор с применением руки предполагает соответствие диаметра шара и её длины. Правильно выбранный вариант неудобств не вызывает. В положении сидя (при прямой спине) вы должны отметить, что в коленях угол сгиба составляет 90 градусов. При активных тренировках ограничение по весу составляет 130 килограмм.

С шипами или без?

Итак, что такое фитбол? Это мяч, предназначенный для гимнастических упражнений. Модель с шипами помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, соприкосновения с бугорками дают расслабляющий эффект, существенно улучшают кровообращение. А вот для занятий фитнесом будет предпочтительней гладкий снаряд, поскольку шероховатости его скольжение только ухудшают.

Фитбол для грудничков

Занятия на мяче полезны и малышам. Фитбол для детей моно использовать с двухнедельного возраста. Рекомендуемый размер мяча - 75 см. Ребёнок помещается практически полностью на его округлую поверхность.

У младенцев кожа очень нежная, следовательно, на материале фитбола для детей не должно быть выпуклостей, торчащего клапана, предназначенного для надува, в частности.

Выбираем насос

Нужно отметить, что для накачивания шара подходит автоматический и ручной насос. Насадки и переходники приобретаются в магазинах с туристической или спортивной тематикой. В основном предмет, необходимый для надува, продаётся вместе с мячом.

Как накачать фитбол

Инвентарь накачивается воздухом, правда, скорее всего, силы лёгких будет недостаточно для этого. При помощи насоса фитбол накачивается до состояния, которое превосходит на 5 см значение, прописанное в инструкции. Далее его нужно сдуть до указанного размера. Гимнастический мяч фитбол можно надуть, обратившись в обычный шиномонтажный салон. Здесь такая процедура проводится очень быстро.

Фитбол для похудения

Комплекс, который разработан для борьбы с ожирением, включает статические и активные упражнения (при них работают сразу несколько групп мышц). Нужно будет не просто выполнить упражнение, но и удержать равновесие, следовательно, в этих занятиях достигается неплохая эффективность в похудении и подтягивании мышц.

Комплекс упражнений для начинающих

Для начала необходимо научиться выполнять свободную посадку. Под мяч для облегчения процесса рекомендуется подкладывать различные дополнительные опоры: полотенца, подушки. Для этого балансирования ждать свободного времени не обязательно, достаточно фитболом заменить стул, выполняя свои привычные дела. Основное - это помнить, что необходимо держать прямо спину.

Почувствовав в обычном сидячем положении уверенность, можно перейти к остальным несложным упражнениям:

1. Попеременное поднятие ног из положения сидя.
2. Движение ногами вперёд. Исходное положение такое же. Спина отклоняется медленно назад, в то время как ступни максимально вытягиваются вперёд. Потом выполняются легкие подъёмы плеч и головы вперёд. В таком виде упражнения работают мышцы живота.
3. Приседания. Тренажёр надо пристроить к стене, прижаться к нему спиной, а затем начать выполнять приседания, шагая постепенно вперёд, после чего, задержавшись на короткое время, вернуться назад.
4. Подъём с задержкой на десять секунд при разгибании ноги в колене. Исходная позиция: лечь на спину, руки завести за голову. Мяч зажать ступнями, потом поднять его в самую высокую точку, медленно опустить, при этом оставляя маленький просвет от пола.
5. Опираясь о снаряд ладонями на уровне талии, нужно вытянуть ноги, при этом упереться ими в пол. Руки вытянуть, поднимая свой вес.

На этом этапе все движения нужно выполнять медленно, спокойно, с соблюдением правильного дыхания и постановки тела.

Упражнения для похудения боков, живота, ягодиц, бедер

Организм человека представляет собой единое целое. Нельзя увлекаться проработкой какой-то одной зоны, при этом игнорируя все остальные. Специалисты советуют выполнять данный комплекс трижды в неделю, при этом чередуя его с отдыхом и кардиотренировкой. В этом случае фитбол для похудения будет максимально эффективным.

1. Подтягивание мяча. Руками упираемся в пол, забрасываем ноги на снаряд, к себе приближая его силой пресса и икроножных мышц, потом отдаляя.
2. Планка - трудновыполнимое упражнение, при этом очень эффективное. Верная позиция в напряжение удерживает огромное количество мышц. Согнутые в локтях руки кладутся на мяч, тело вытягивается в одну линию. Положение необходимо начать удерживать нужно с 10 секунд.
3. Человек ложиться на пол на спину, пятками упирается в поверхность шара. Нужно подтягивать попеременно колени к груди, при этом тело удерживая на весу.
4. Отжимания. Начальное положение аналогично предыдущей позе. Удерживая корпус, делать плавные разгибание и сгибания локтей.
5. Та же поза. Перекатываясь с носок на пятки, подкатить к себе мяч, образовывая ровную линию телом под углом от колен до шеи.

Упражнения на пресс

Такие упражнения должны быть очень интенсивными. Они выполняются в несколько подходов.

1. Опираясь на поверхность спиной, завести под затылок кисти рук. Удерживая равновесие, сделать подъёмы торса.
2. Лежа на спине, руки завести прямыми за голову. Фитбол нужно поднять ногами перпендикулярно полу, далее передать его в ладони и убрать вниз. Аналогичное действие выполняется в другую сторону.
3. Перекатывание локтями. Такая же позиция, как в «планке», при этом основное движение производится усилием плечевого пояса. Подтягиваем к снаряду корпус, потом отталкиваемся.

Скручивания

Скручивание - это очень полезное упражнение, помогающее проработать форму живота. При этом его выполнение на неустойчивой поверхности удваивает эффект благодаря высокой амплитуде, а также необходимости удерживать тело.

1. Опираясь на мяч, прижимать к нему плотно спину, не следует при этом запрокидывать голову назад.
2. Вдох нужно производить, наклоняясь вперёд, выдох делается в обратную сторону. Особенная эффективность достигается, если выполнять упражнение не менее 20 раз с четырьмя подходами.

С егодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.

Что такое фитбол?

Фитбол - это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Чем полезен фитбол?

Регулярные занятия на фитболе - отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат - подтянутое стройное тело.

Что конкретно дают занятия на фитболе?

Правильную осанку: каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.

Повышенные показатели выносливости и мышечной силы: упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.

Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.

Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.

Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.

Хорошее настроение: заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)

Фитбол - это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают «неправильной» нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья. В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.

Как выбрать фитбол?

Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.

Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень «надутости» фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.

Способ второй. Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.

Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.

Представляю вам таблицу «Как выбрать фитбол», где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй - соответствующий ему рост человека:

• 45 см - ниже 152 см
• 55 см - от 152 см до 164 см
• 65 см - от 164 см до 180 см
• 75 см - от 180 см до 200 см
• 85 см - от 200 см

На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе - он не лопнет)

Существует несколько видов фитболов:

• простой гладкий мяч - самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
• мяч с ушками - для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
• мяч с шишечками - массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены - разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы. Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.

Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО - непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку - требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).

Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело: